Как сауна и баня помогают снизить стресс и влияют на душевное здоровье.
Сауна и баня расслабляют – это факт. Жар и пар снижает напряжение в мышцах, заставляет чувствовать себя тепло и расслабленно. Но помимо доказанных преимуществ для физического здоровья баня также влияет на наше настроение и состояние психики.
Любители попариться, возможно, сами того не зная, снижают уровень стресса, лечат депрессию и устраняют чувство беспокойства благодаря механизмам, которые запускаются в нашем теле при посещении бани. Считается, что регулярные сеансы сауны помогают осознать, что все в мире не так уж плохо и что можно преодолеть все возможные трудности – таким образом сауна влияет на наше восприятие собственной роли в мироздании.
Все вышеперечисленное имеет научное обоснование. Каким образом баня влияет на психическое здоровье?
1. Снижает тревогу и стресс
Одна из причин, по которой многие люди любят париться, – посещение бани уменьшает чувство тревоги. Замучил начальник? Проблемы в семье? Надо расслабиться!
Исследования показали, что во время сеанса в парной снижается уровень кортизола. Кортизол является основным гормоном стресса в нашем организме, поэтому вполне естественно, когда его уровень снижается, стресс и беспокойство отступают.
И наоборот, повышенный уровень кортизола, особенно в течение длительного времени, может вызвать проблемы с психическим и физическим здоровьем, включая увеличение веса, мышечную слабость, депрессию, беспокойство и нарушение когнитивных функций.
2. Налаживает сон
Один из действенных способов наладить психическое здоровье в целом — хорошо и качественно высыпаться. Однако для некоторых это является проблемой – по статистике, каждый пятый в России страдает бессонницей.
Сауна и баня – проверенное снотворное. Тепло проникает в мышцы и расслабляет. Когда мышцы расслаблены, и заснуть гораздо легче, и сон более глубокий.
Особенно это работает, если сходить в парную после активной физической тренировки.
3. Повышает настроение
Многие говорят, что испытывают чувство эйфории после бани, подъем сил, появляется желание горы свернуть. Некоторые даже сравнивают парную с пребыванием в утробе матери – баня ассоциируется с безопасностью, укрытием от невзгод.
В одном исследовании, опубликованном в журнале «Дополнительная терапия в клинической практике», сорок пять мужчин и женщин были опрошены после всего лишь одного сеанса в сауне. Исследователи задавали им вопросы о чувствах: усталости, депрессии, беспокойстве, враждебности, бодрости и гнева. К своему удивлению ученые обнаружили, что время, проведенное в сауне, устраняет все вышеперечисленные негативные эмоции. Баня улучшает общее самочувствие и поднимает настроение.
4. Борется с депрессией
Баня – проверенное вспомогательное средство для лечения депрессивных состояний. Чувство спокойствия, умиротворенности, радости жизни, прилив сил, возникающие после парения, задокументированы в нескольких исследованиях, проведенных в Японии, Финляндии, Таиланде.
А все из-за гормонов, на которые баня благотворно воздействует. В бане снижается уровень кортизола и повышается уровень эндорфина – благодаря которому возникает ощущение умиротворенности. Другой гормон счастья – серотонин – играет решающую роль в создании душевного равновесия и формирует чувство благополучия. Уровень серотонина после парной также повышается.
5. Способствует самоанализу и размышлениям.
Случается, что баня – единственная возможность побыть в тишине и уединении, где ничто не отвлекает от собственных мыслей.
В таких условиях становится возможным “копнуть” внутрь себя – подумать о насущном, о смысле жизни, о себе. Такое сосредоточение благотворно влияет на психическое здоровье, успокаивает разум и помогает сконцентрироваться на важных вещах.
6. Общая поддержка психического здоровья
Еще одно химическое вещество в организме, которое помогает устранить ментальные проблемы — это нейротрофический фактор мозга.
Нейротрофический фактор мозга — это белок человека, кодируемый геном BDNF. BDNF — относится к нейротрофинам, веществам, которые стимулируют развитие нейронов.
BDNF восстанавливает старые или поврежденные клетки мозга и стимулирует рост новых. Некоторые ученые рассматривают BDNF как естественный антидепрессант; люди, страдающие депрессией, часто имеют пониженный уровень этого химического вещества.
Исследования показали, что тепло увеличивает уровень BDNF, поэтому логично, что регулярные посещения сауны работают и в этом направлении.
